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    佳木斯快乐舞步第五套完整版简介

    第一次接触快乐舞步健身操的人,第一感觉是一群人在跳僵尸舞.这是一种错觉.其实他们眼中的"僵尸舞"已不是起源于日本,舞者两臂前伸,两脚点地,左一下、右一下,前蹦一下、后蹦一下,反复"僵尸"动作的"舞蹈"了.这是一种揉入舞蹈成份的体操,正式名称是"佳木斯快乐舞步健身操",是由佳木斯市体育总会副秘书长于继成老师创编的.其与国家广播体操相比,最大的优点是韵律感非常强,运动时间约为一个小时.由于在每一小节的分解动作上都有近一秒的停顿,集体做操的时候感觉非常整齐划一,每个人的参与感也非常强,是一项老少皆宜的运动方式.这种集体操不仅成为本地最具广泛性的饭后运动方式,群体间的相互鼓励更可以让参与都保持持久的热情,已经成为佳木斯本地的一个城市名片.

    创编人叫于继承,早年在佳木斯市十三中当过体育老师,后来在佳木斯市的法院工作,现任佳木斯体育总会副秘书长.他对佳木斯市沿江公园的群众性体育运动有着长期的观察和解析,也由此,佳木斯快乐舞步不仅仅是一种健身运动,更是一种文化方式.

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    章节简介:

    1、甩臂行走.

    挺胸收腹直颈平视,两臂掌心相对,挺直,甩臂,最大角度与身体成90度直角,走正步.

    目的:训练形体及手臂.

    2、直臂行走.

    即5套预备姿势.挺胸收腹直颈平视,两臂掌心相对,向上挺直,与身体成0度角,走正步.

    目的:训练形体及手臂.

    3、斜臂行走.

    挺胸收腹直颈平视,展肩,两臂掌心相对,向身后挺直,与身体成40度夹角,两手不动,走正步.

    目的:训练形体与肩部后展.

    4、叉掌行走.

    挺胸收腹直颈平视,两手掌交叉,前伸,与身体成90度直角,两手不动,走正步.

    目的:训练形体与手掌柔和性.

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    5、托举行走.

    挺胸收腹直颈平视,两手掌交叉,翻掌上举,与身体成0度角,走正步.

    目的:训练形体与手臂.

    6、叉腰后仰.

    两手叉腰,挺胸收腹直颈平视,后仰,上身与下肢成30度.

    目的:训练形体.

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